Pratique a atenção plena

Continuamos a nossa série de exercícios de domínio pessoal. Na semana passada começamos a praticar a observação dos pensamentos e entender mais sobre como eles afetam nossas atitudes e energia.

Hoje nós vamos desacelerar e fazer nossas atividades com mais atenção e cuidado. Principalmente aquelas que já estão automatizadas no nosso sistema.

Qual foi a última vez que você sentiu o gosto refrescante da sua pasta de dente? Ou então, sentiu o gosto daquele chocolate que você ama e sempre come?

Estou falando de sentir de verdade, como da primeira vez que você fez!

O desafio dessa semana é fazer todas as suas tarefas sem pressa e isso não significa fazer devagar, mas sim fazer atentamente, prestando atenção nos detalhes, em como você faz e quais as sensações que tem enquanto faz.

Sua conversa mental irá interromper a sua atenção várias vezes durante a prática, valide o pensamento e deixe-o ir. Assim que perceber que está acontecendo, volte a sua atenção imediatamente a sua tarefa e ao seu momento presente.

Respire devagar e profundamente quando sentir dificuldade em manter a atenção, isso irá te ajudar muito. É o que chamamos de meditação ativa.

Pratique também ao conversar com alguém. Preste atenção plena no que a pessoa está dizendo, como está dizendo, no rosto dela, no jeito dela enquanto fala. Saia do contexto e não deixe a sua mente preparar respostas, somente ouça com atenção o que o outro te entrega. Se estiver falando ao telefone, não faça outras tarefas simultaneamente, se possível feche os olhos e concentre-se na voz da pessoa.

Se o seu crítico interno estiver lhe dizendo que você não tem tempo ou que não pode agir assim porque sobra tarefa e falta tempo no seu dia para fazer tudo, saiba que você precisa mais do que imagina desse exercício.

Anote no seu diário de jornada como se sentiu ao praticar a atenção plena, se você se sentiu mais produtiva e quais as atividades que você nem se lembrava mais como era fazê-las de tão automatizado que estava no seu sistema.

Não esqueça de comentar aqui porque a sua experiência pode inspirar e ajudar outras pessoas.

Luz e sucesso!


Esse texto foi escrito por Flávia Gimenes, empreendedora, terapeuta, leader coach e advogada fundadora da Líder de Si Desenvolvimento e Evolução. Sigam no Instagram @lidersesi.de para acompanhar conteúdos enriquecedores sobre autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e liderança humanizada.

Tenha um caderninho do “tem que”

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Uma das maiores queixas que recebo dos meus clientes que têm filhos é a falta de tempo de qualidade com eles. O famoso “nunca tenho tempo” ou “quando estou com eles estou dividida entre brincar e fazer as outras coisas”.

A primeira coisa que você precisa saber é que não está fazendo nem uma coisa e nem outra de maneira integral e verdadeiramente entregue. Trabalhar pensando que devia dar mais atenção aos filhos ou estar com os filhos pensando no que tem para entregar no dia seguinte, ambos têm peso negativo igual.

A Programação Neurolinguística nos ensina a arte de tirar da cabeça e colocar no papel. Então, pensando nessa teoria, quero te ensinar o famoso e funcional CADERNINHO DO TEM QUE.

É um exercício que vai te ajudar a aproveitar de maneira genuína os seus momentos. Como qualquer outro hábito ou mudança de comportamento, serão necessárias a prática e repetição.

Separe um caderninho de papel ou então faça no seu bloco de notas do celular, o importante é que você registre imediatamente a tarefa secundária que te atrapalha a cumprir a primária. Toda vez que estiver fazendo algo e vier aquele pensamento de que deveria estar fazendo outra coisa, anote no caderninho. Anote como se transferisse aquele pensamento para o caderno em forma de tarefa futura, algo que você vai fazer em outro momento ou se programar para fazer. Volte e se entregue naquilo que estava fazendo.

Perceba que a maior parte das coisas que você pensa que deveria fazer não poderiam ser feitas naquele momento ou então, existem fatores ainda não identificados que te impossibilitam de fazer.

Faça o teste do Caderninho do Tem Que e ensine para as pessoas que vivem mais preocupadas com o que deveriam fazer do que com as coisas que estão fazendo.

Viva sempre no momento presente e aproveite todas as possibilidades.

Luz e Sucesso!


Esse texto foi escrito por Flávia Gimenes, empreendedora, terapeura, leader coach e advogada fundadora da Líder de Si Desenvolvimento e Evolução. Sigam no Instagram @liderdesi.de para acompanhar conteúdos enriquecedores sobre autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e liderança humanizada. 

Quando a antiga vida faz falta

Já se pegou pensando em como era feliz e não sabia? Ou em como aproveitaria melhor uma
época que não volta mais?

É normal isso acontecer quando falta clareza sobre o nosso momento presente, ou seja,
quando não conseguimos enxergar na totalidade quais as responsabilidades e quais os
benefícios que essa nova fase te entrega.

Sentir saudade de fases, ciclos e situações passadas é essencial, faz parte da estrutura de
orgulho e admiração da nossa história. O que não podemos fazer é negligenciar nosso
presente e desejar voltar a uma realidade que, observando de longe, nos parece mais fácil e
tranquila.

É muito falado de que uma das principais causas da depressão é viver no passado, mas
remoendo dores, frustrações e traumas. Mas também é possível viver no passado visitando
situações positivas e fazer do presente uma fase assustadora e ruim.

Encontre a clareza do seu momento presente. Entenda e aceite que todas as suas experiências
te trouxeram até aqui e que, ainda que de maneira inconsciente, você criou a realidade que
você vive hoje e ela é perfeita para a sua evolução.

Ao visitar o passado recolha recursos que possam te ajudar a viver da melhor forma as
responsabilidades e prazeres que seu momento atual te oferece.

Entregue-se e aprenda tudo o que puder, afinal os ciclos se abrem e fecham sem dia e horário
marcado, só cabe a nós fazer valer a pena.

Respire fundo! Viva o hoje! Seja grata!

Luz e Sucesso!


Esse texto foi escrito por Flávia Gimenes, empreendedora, terapeura, leader coach e advogada fundadora da Líder de Si Desenvolvimento e Evolução. Sigam no Instagram @liderdesi.de para acompanhar conteúdos enriquecedores sobre autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e liderança humanizada.